Punkty EFT do opukiwania (Tapping) – dokładna mapa punktów i instrukcja krok po kroku
Techniki Emocjonalnej Wolności (EFT – Emotional Freedom Techniques), nazywane potocznie tappingiem, często określane są mianem „psychologicznej akupresury”. Zamiast igieł wykorzystujemy tutaj delikatne opukiwanie opuszkami palców ściśle określonych miejsc na twarzy, górnej części tułowia oraz dłoni.
Współczesne badania kliniczne wykazały, że stymulacja punktów meridianowych EFT podczas jednoczesnego nazywania trudnej emocji wysyła sygnał bezpieczeństwa bezpośrednio do ciała migdałowatego (ośrodka alarmowego w mózgu). W rezultacie:
spada poziom kortyzolu (hormonu stresu) nawet o 24–43% już po jednej sesji,
wycisza się reakcja „walcz lub uciekaj” w autonomicznym układzie nerwowym,
trudne wspomnienie lub lęk traci swój przytłaczający ładunek emocjonalny,
odzyskujesz jasność myślenia, spokój w ciele i poczucie sprawczości.
Jeśli dopiero zaczynasz przygodę z tą metodą, zajrzyj również do naszego artykułu wprowadzającego: Metoda EFT (Tapping) – czym jest i jak uwalnia emocje?.
Mapa 9 podstawowych punktów EFT (Tapping) – gdzie dokładnie się znajdują?
W klasycznej rundce EFT (tzw. przepisie podstawowym) wykorzystujemy punkt przygotowawczy (Punkt Karate) oraz 8 punktów w sekwencji ułożonych od czubka głowy w dół ciała, dzięki czemu niezwykle łatwo je zapamiętać.
1. Punkt Karate (PK / KC – Karate Chop)
Gdzie leży: Na zewnętrznej, mięsistej krawędzi dłoni – dokładnie między podstawą małego palca a nadgarstkiem (w miejscu, którym wykonuje się symboliczny cios karate).
Jak opukiwać: Czterema palcami drugiej dłoni (wskazującym, środkowym, serdecznym i małym), w naturalnym, miarowym rytmie.
Kiedy go używamy: Na samym początku rundki EFT, podczas wypowiadania tzw. Ustawienia (Setupu), np. „Mimo że czuję to napięcie w klatce piersiowej, to głęboko i całkowicie kocham i akceptuję siebie”.
Za co odpowiada: Pomaga przełamać wewnętrzny opór podświadomości i otwiera układ nerwowy na puszczenie napięcia.
2. Czubek Głowy (CG / TH – Top of Head)
Gdzie leży: Na samym środku szczytu głowy – w miejscu, gdzie przecięłyby się dwie linie: jedna biegnąca od czubka nosa, a druga łącząca czubki obu uszu.
Jak opukiwać: Wszystkimi czterema palcami dłoni ułożonymi płasko lub lekko zaokrąglonymi.
Z czym się wiąże: Punkt Setki Spotkań, który integruje cały układ energetyczny, wycisza natłok myśli i przynosi klarowność umysłu.
3. Początek Brwi (PB / EB – Eyebrow)
Gdzie leży: U nasady brwi, tuż nad wewnętrznym kącikiem oka, na wyczuwalnej kości oczodołu (tam, gdzie zaczynają rosnąć włoski brwi).
Jak opukiwać: Opuszkiem palca wskazującego i środkowego (jedną ręką lub symetrycznie obiema dłońmi).
Z czym się wiąże: Pomaga uwalniać lęk, niepokój o przyszłość, traumatyczne napięcie oraz poczucie utknięcia.
4. Bok Oka (BO / SE – Side of Eye)
Gdzie leży: Na kości skroniowej tuż przy zewnętrznym kąciku oka (ważne: opukujemy kość na wysokości kącika oka, a nie miękką skroń dalej z boku).
Jak opukiwać: Dwoma palcami (wskazującym i środkowym), delikatnie, bez nadmiernego uciskania.
Z czym się wiąże: Uwalnia nagromadzoną złość, frustrację, urazę oraz bezsilność.
5. Pod Okiem (PO / UE – Under Eye)
Gdzie leży: Na kości policzkowej dokładnie pod źrenicą oka, gdy patrzysz prosto przed siebie (około 1–2 cm poniżej dolnej powieki).
Jak opukiwać: Opuszkiem palca wskazującego i środkowego.
Z czym się wiąże: Silnie oddziałuje na lęk odczuwany w brzuchu, zamartwianie się, nerwowość oraz obawy o bezpieczeństwo.
6. Pod Nosem (PN / UN – Under Nose)
Gdzie leży: W zagłębieniu (rynience podnosowej) dokładnie między dolną częścią nosa a górną wargą.
Jak opukiwać: Dwoma palcami ułożonymi poziomo.
Z czym się wiąże: Pomaga rozpuścić wstyd, zakłopotanie, lęk przed oceną innych oraz poczucie bezradności.
7. Punkt Broda (B / Ch – Chin)
Gdzie leży: W poprzecznym zagłębieniu między dolną wargą a czubkiem brody (nie na samym dole podbródka, lecz w dołku powyżej niego).
Jak opukiwać: Dwoma palcami ułożonymi poziomo.
Z czym się wiąże: Wspiera uwalnianie poczucia winy, żalu do siebie, samokrytyki oraz zwątpienia we własne decyzje.
8. Punkt Obojczyk (O / CB – Collarbone)
Gdzie leży: Znajdź wyczuwalne zagłębienie w kształcie litery „U” u podstawy szyi (nad mostkiem). Przesuń palce o około 2,5 cm w dół i 2,5 cm w lewo lub w prawo – tuż pod wewnętrzną główką kości obojczykowej.
Jak opukiwać: Możesz opukiwać oba punkty jednocześnie dwoma dłońmi albo użyć całej otwartej dłoni na środku górnej części klatki piersiowej.
Z czym się wiąże: Jeden z najważniejszych punktów „ratunkowych” w EFT – błyskawicznie redukuje lęk paniczny, ucisk w klatce piersiowej i przewlekły stres.
9. Pod Pachą (PP / UA – Under Arm)
Gdzie leży: Na bocznej ścianie klatki piersiowej, około 10 cm poniżej dołu pachowego (u kobiet na wysokości paska biustonosza, u mężczyzn na linii sutków).
Jak opukiwać: Czterema palcami dłoni (ręką po tej samej stronie lub sięgając ręką przeciwną przez klatkę piersiową).
Z czym się wiąże: Pomaga przy spadku energii, zamartwianiu się, poczuciu braku wsparcia oraz lęku przed zmianą.
Instrukcja krok po kroku: Jak wykonać pełną rundkę EFT?
Cała rundka EFT zajmuje zaledwie 2–3 minuty i możesz ją wykonać w domu, w pracy przed ważnym spotkaniem czy wieczorem przed snem. Oto 5 prostych kroków:
Krok 1 – Nazwij problem i określ jego siłę (0–10): Skup się na jednej konkretnej emocji, sytuacji lub odczuciu w ciele (np. „ucisk w gardle przed jutrzejszą rozmową”). Oceń w skali od 0 do 10, jak silny jest ten dyskomfort teraz.
Krok 2 – Sformułuj Ustawienie (Setup) na Punkcie Karate: Opukując Punkt Karate (PK), wypowiedz 3 razy zdanie ustawiające, łączące nazwę problemu z akceptacją siebie.
Krok 3 – Opukuj kolejno 8 punktów (od Czubka Głowy do punktu Pod Pachą): Opukuj każdy punkt około 7–10 razy, wypowiadając na głos lub w myślach krótką Frazę Przypominającą opisującą to, co czujesz.
Krok 4 – Weź głęboki oddech i sprawdź poziom napięcia (0–10): Po zakończeniu rundki weź spokojny wdech i długi wydech. Sprawdź, na jakim poziomie w skali 0–10 jest teraz Twoje napięcie.
Krok 5 – Powtórz rundkę, aż napięcie spadnie do 0–2: Jeśli poziom spadł np. z 8 na 4, wykonaj kolejną rundkę ze słowami „Mimo że zostało mi jeszcze trochę tego napięcia...”, aż poczujesz wyraźną ulgę i spokój.
„Mimo że czuję ten silny ucisk w klatce piersiowej i boję się jutrzejszej rozmowy, to głęboko i całkowicie akceptuję siebie i to, co teraz czuję.”
Najczęstsze pytania początkujących podczas opukiwania punktów EFT
Którą ręką należy opukiwać punkty EFT?
Nie ma to znaczenia – możesz opukiwać prawą ręką, lewą ręką, zmieniać dłonie w trakcie rundki albo opukiwać punkty symetryczne (brwi, bok oka, pod okiem, obojczyk, pod pachą) obiema dłońmi naraz. Meridiany biegną symetrycznie po obu stronach ciała.
Z jaką siłą opukiwać punkty na twarzy i ciele?
Opukiwanie powinno być delikatne, ale wyczuwalne – przypomina miarowe bębnienie opuszkami palców po blacie stołu. Nigdy nie opukuj tak mocno, by sprawiać sobie ból lub zostawiać ślady.
Co zrobić, jeśli pomylę kolejność punktów?
Nic złego się nie stanie! Kolejność od czubka głowy w dół służy wyłącznie temu, aby łatwiej zapamiętać sekwencję i nie pominąć żadnego punktu. Nawet jeśli pominiesz jeden punkt lub zmienisz kolejność, rundka EFT nadal zadziała.
Kiedy warto skorzystać z indywidualnej sesji Terapii EFT?
Samodzielne opukiwanie punktów EFT doskonale sprawdza się przy codziennym stresie, napięciu przed wystąpieniem czy trudniejszych emocjach w ciągu dnia. Jeśli jednak czujesz, że pod Twoim stresem kryją się głębsze blokady podświadomości, dawne zranienia, lęk przewlekły lub powtarzające się schematy życiowe, praca z certyfikowanym terapeutą EFT oraz metodą Cellular EFT (Biologika + EFT) pozwala bezpiecznie dotrzeć do pierwotnej przyczyny problemu i trwale ją uzdrowić.
Przeczytaj także: Jak usunąć blokady z podświadomości i uwolnić swój potencjał?
Chcesz sprawdzić, jak indywidualna praca z emocjami pomoże w Twojej sytuacji? Zadzwoń lub wyślij SMS pod numer 797 183 833 (pon.–sob. 10:00–20:00, a jeśli prowadzę sesję – oddzwonię w wolnej chwili) i umów się na bezpłatną 30-minutową konsultację wstępną online.
O Autorce – Anna Sawicka
Certyfikowany Trener i Terapeuta EFT (Technik Emocjonalnej Wolności) oraz Cellular EFT (Biologika + EFT). Od lat wspiera osoby zmagające się z depresją, przewlekłym stresem, lękiem i blokadami w podświadomości, pomagając im bezpiecznie dotrzeć do pierwotnej przyczyny trudności i odzyskać wewnętrzny spokój. Prowadzi indywidualne sesje terapii EFT online na skutecznaterapia.com oraz specjalistyczne wsparcie w wyjściu z kryzysu i obniżonego nastroju na stronie Pokonaj Depresję z EFT.
Komentarze